Mois sans tabac : 22ème jour de votre nouvelle vie

Aujourd'hui j'aimerais vous présenter une nouvelle technique qui peut vous aider dans l'arrêt du tabac : la sophrologie. Découvrez l'interview de Lenka Neumannova, Sophrologue à Paris, qui a bien voulu répondre à mes questions. - A qui s'adresse la sophrologie ? La sophrologie s’adresse et s’adapte à tous, enfants, ados, adultes, seniors… Tous ceux qui souhaitent se sentir bien au quotidien. Aucun matériel n’est requis, comme dit une publicité très connue : Venez comme vous êtes. Son avantage est de pouvoir être pratiquée au moment où vous en ressentez besoin. - En quoi consiste la sophrologie ? La sophrologie est une technique psycho-corporelle, non tactile. Son fondateur Alfonso Caycedo, n

Mois sans tabac : 19ème jour de votre nouvelle vie

19 jours sans tabac, c'est une belle performance ! Avez-vous craqué ? Une cigarette ? Plusieurs ? Si oui le reste de cet article est pour vous. Arrêter de fumer est une démarche parfois difficile et qui peut nécessiter plusieurs tentatives avant d'être totalement vainqueur de cette bataille. Le plus important est de ne pas se décourager, de ne pas culpabiliser et de ne pas abandonner car soyez en convaincu : vous pouvez y arriver ! Essayez d'analyser les raisons de ce dérapage : soirée entre amis un peu arrosée, stress, soucis professionnels, ...? Les raisons peuvent être diverses et sont propres à chacun, c'est à vous de mettre en place les différentes techniques présentées précédemment po

Mois sans tabac : 17ème jour de votre nouvelle vie

Arrêter de fumer est souvent synonyme de compensation alimentaire. En gros vous vous jetez sur tout ce qui se mange et est à portée de main. Le grignotage intempestif est le meilleur moyen de prendre plusieurs kilos et de vous sentir mal dans votre corps. Et si on passait au grignotage malin ? A consommer quotidiennement en cas de stress ou fringale: - fruits de saison : Kaki, Ananas, Avocat, Banane, Châtaigne, Citron, Clémentine, Datte, Fruit de la passion, Grenade, Kiwi, Kumquat, Mandarine, Noix, Orange, Papaye, Poire, Pomme. - infusions : romain, passiflore, tilleul, verveine, agrumes, .... - Oléagineux, à raison d'une poignée par jour : noix de Grenoble, amandes, noisettes, noix du B

Mois sans tabac : 16ème jour de votre nouvelle vie

Aujourd'hui j'aimerais vous parler d'amour. Il ne s'agit pas d'amour pour votre conjoint ou votre famille. L'amour que vous éprouvez pour vous-même. Vous êtes-vous déjà posé la question de savoir si vous vous aimiez ? Si vous aimiez la personne que vous êtes ? Pleinement et entièrement ? Si vous vous acceptiez tel que vous êtes, avec vos défauts et vos qualités ? L'amour de soi et la confiance en soi sont deux choses différentes mais qui restent très liées. Je vous propose cette courte méditation pour prendre conscience des choses que vous aimez en vous. Apprenez à les cultiver, chaque jour un peu plus. Aimez-vous assez pour oser vous faire du bien et abandonner définitivement la cigarette.

Mois sans tabac : 15ème jour de votre nouvelle vie

Aujourd'hui je vous propose un peu de réflexion. Prenez une feuille et un stylo. Délimitez votre feuille en 3 colonnes égales. Dans la première colonne, notez les raisons pour lesquelles vous avez commencé à fumer : les amis, faire comme les copains, .... Dans la seconde colonne, notez les raisons pour lesquelles vous continuez à fumer ou pour lesquelles vous avez fumé toutes ces années. Dans la troisième colonne, notez les raisons pour lesquelles vous continueriez à fumer, quelles seraient vos motivations. Si vous le souhaitez pourquoi ne pas rajouter une quatrième colonne avec les raisons pour lesquelles vous allez arrêter de fumer ou pourquoi vous allez continuer à ne plus fumer. Faites

Mois sans tabac : 14ème jour de votre nouvelle vie

14 jours sans tabac. C'est fantastique ! Vous sentez que vous avez des difficultés à gérer votre stress ? A vous détendre ? Je vous propose cette super vidéo de 3 min qui vous explique les points d'acupression pour vous aider à gérer votre stress et ne passe laisser déborder. A demain pour une nouvelle astuce !

Mois sans tabac : 13ème jour de votre nouvelle vie

Après le témoignage de Didier, que vous pouvez retrouver ici, je vous propose de vous concentrer sur les choses positives, et en particulier au niveau de votre santé. Vous avez arrêté depuis : - 20 min : votre pression sanguine et vos pulsations cardiaques sont redevenues normales - 8h : l'oxygénation de vos cellules est redevenue normale - 24h : le monoxyde de carbone est totalement éliminé de votre organisme - 48h : la nicotine est totalement éliminée de votre organisme - 3 à 9 mois : votre capacité respiratoire augmente de 10% - 1 an : le risque d'AVC est à nouveau celui d'un non fumeur - 5 ans : le risque de crise cardiaque est 2 fois moins élevé que chez un fumeur - 10 ans : le risque

Mois sans tabac : 12ème jour de votre nouvelle vie

Aujourd'hui pas de conseil mais un témoignage, celui de Didier, que je remercie infiniment d'avoir répondu à mes questions. Vous êtes un ancien fumeur, quelle était votre consommation quotidienne de tabac (cigarettes, cigares, pipe, chique, …) ? Pendant combien d’années ? J'ai fumé ma première cigarette à 9 ans. Eh oui, je vivais à la campagne et j'avais deux grands frères avec la mauvaise influence qui va avec. Mon père fumait, eux aussi... C'était un peu un rituel de passage comme le premier verre d'alcool. J'ai ensuite commencé à fumer régulièrement dès 16 ans et lorsque je me suis engagé dans l'armée à 17 ans, je fumais un paquet de cigarettes par jour. J'ai ensuite tenté d'arrêter à l'a

Mois sans tabac : 11ème jour de votre nouvelle vie

C'est bien parti, vous avez clairement fait le plus difficile ! Votre organisme ne contient plus de nicotine et s'est donc apaisé. Mais qu'en est-il de votre mental ? Et si méditiez ? Avez-vous déjà essayé ? Vous êtes peut-être déjà un fervent adepte ? Peu importe votre niveau, les bienfaits de la méditation sont nombreux et les résultats rapides. 10 min par jour suffisent ! - meilleure gestion du stress - apaisement du rythme cardiaque - diminution des douleurs chroniques - booster de l'efficacité cérébrale, - ... Je vous conseille de télécharger l'application gratuite Petit Bambou pour des méditations guidées. Il existe un programme dédié aux anciens fumeurs que vous êtes aujourd'hui. J

Mois sans tabac : 10ème jour de votre nouvelle vie

10 jours ce n'est pas rien, quel chemin parcouru ! Vous pouvez réellement être fier de vous ! Aujourd'hui je vous propose de faire l'acquisition de quelque chose qui vous ramènera tout droit en enfance ! En 9 jours voici vos économies si vous fumiez : - 5 cigarettes / jour = 14, 60 € - 10 cigarettes / jour = 29,50 € - 1 paquet / jour = 58, 50 € - 2 paquets / jour = 117 € Et les économies ne sont pas prêtes de s'arrêter, commencez donc à mettre de côté ce bénéfice financier dans une tirelire :)

Mois sans tabac : 9ème jour de votre nouvelle vie

Alors cette vie sans tabac ? C'est plus simple que vous l'imaginiez ou c'est une lutte de chaque instant ? Chacun son ressenti, il n'y a ni méthode miracle ni d'exemple à suivre. Aujourd'hui je vais vous parler d'énergie. Il est très courant qu'après l'arrêt du tabac on ressente un gros coup de fatigue. Fumer épuise le stock de vitamine C et nous fait tenir sur notre réserve nerveuse, la cigarette supprimée il est donc tout à fait normal de ressentir la fatigue masquée jusque là par le tabac. Parfois l'énergie va rester bloquée à certains endroits du corps : le cerveau si vous cogitez beaucoup, les cervicales si vous êtes constamment tendu, .... Que diriez-vous de relancer la machine énergét

Mois sans tabac : 8ème jour de votre nouvelle vie

Arrêter de fumer est une décision qui demande du courage et de la détermination. Mais c'est aussi une décision qui peut chambouler émotionnellement, pendant un temps, et nous laisser parfois démunis pour gérer tout cela. Aujourd'hui je vous propose donc une astuce pour vous aider dans la gestion de ces émotions. Le Dr. Bach a mis de nombreuses années à découvrir l'incroyable pouvoir de certaines plantes dans la gestions des émotions. A chaque fleur son émotion : - idée fixe, obsessionnelle : marronnier blanc - lutte continuelle : le chêne - la colère : le houx - ... Ce ne sont que des exemples, un naturopathe pourra vous aider à trouver la fleur qui vous convient, dans voter démarche de

Mois sans tabac : 7èmejour de votre nouvelle vie

Aujourd'hui je vous donne une astuce qui fonctionne du feu de Dieu, oui, rien que ça. Nous en avons déjà parlé, changer ses habitudes est essentiel pour moins ressentir le manque. Maintenant je vous propose de commencer à prendre conscience des bienfaits de votre nouvelle vie et les amplifier. La cigarette après le repas est souvent la plus difficile à supprimer car elle est profondément ancrée et marque la fin du repas (donc pas de grignotage intempestif). Mais si vous marquiez la fin du repas par autre chose ? En vous brossant les dents immédiatement après le repas vous instaurez une nouvelle habitude, bien plus saine, pour clôturer le repas et indiquer à votre cerveau qu'il n'est plus

Mois sans tabac : 6ème jour de votre nouvelle vie

6ème jour de votre nouvelle vie, comment vous sentez-vous ? Aujourd'hui pas d'astuce mais une piste de réflexion. Listez les situations qui sont pour vous des situations à risque. Quelles sont les moments, les personnes, les habitudes qui pourraient vous faire rechuter ? Les sorties ? Un groupe d'amis fumeurs ? Le déjeuner du dimanche midi chez Belle-Maman ? Quelles sont les situations qui créent des tensions en vous ? Une fois que vous avez listé ces situations, essayez de comprendre pourquoi elles sont jugées à risque. En comprenant les circuits mis en place dans votre cerveau vous pourrez mieux les déjouer. Par exemple : le déjeuner du dimanche midi chez Belle-Maman. - ce qui créé des

Mois sans tabac : 5ème jours de votre nouvelle vie

Vous en êtes au 5ème jour de ce challenge, Bravo !! Oui, vous pouvez vous féliciter, arrêter de fumer n'est pas toujours simple donc bravo, soyez fier de vous ! Aujourd'hui je vous propose une technique pour faire redescendre la pression en 5 min chrono, qui dit mieux ? Aujourd'hui je vous propose d'essayer la cohérence cardiaque. Nous sommes très souvent des "sous-respirant", c'est à dire que nous respirons juste assez pour maintenant nos capacités vitales et rester opérationnels mais nous sommes loin de respirer correctement pour une oxygénation optimale. L'idée est très simple, il s'agit de contrôler son cœur pour mieux contrôler son cerveau, notamment la réponse que nous apportons à une

Mois sans tabac : 4ème jour de votre nouvelle vie

4ème jour de votre vie sans tabac ! Comment vous sentez-vous ? Énervé ? Irritable ? Et si vous transformiez cette énergie négative en énergie positive ? Le muscle est le contrepoids du nerf = pour soulager vos nerfs, excitez vos muscles ! Autrement dit : le sport ! Attention, il ne s'agit pas de courir 10 km dès demain alors qu'en temps normal vous ne pratiquez aucune activité physique. Choisissez un sport adapté à votre niveau. Pourquoi ne pas commencer par de la marche rapide ? Natation, yoga, pilates, gainage, du longe côte si vous habitez en bord de mer, .. Vous activerez la détox des toxines liées au tabac et vous apaiserez votre mental !

Mois sans tabac : 3ème jour de votre nouvelle vie

3 jours, c'est top ! La nervosité est sans doute encore présente mais sachez qu'il n'y a déjà plus de nicotine dans votre organisme. Nouvelle vie = nouvelles habitudes. Échangez le café de fin de déjeuner par une tisane détox pour aider votre organisme à évacuer les toxines accumulées au fur et à mesure des années. Limitez voire supprimez le café, vous serez moins nerveux et votre digestion en sera améliorée. La tisane n'est pas uniquement de l'eau chaude, les herbes utilisées ont chacunes leur parfum et leur vertu : Romarin pour soutenir le foie, queue de cerise pour drainer les reins, ... Modifiez vos habitudes, cassez la routine ! A la fin des repas sortez quelques minutes pour marcher e

Mois sans tabac : 2ème jour de votre nouvelle vie. Aromathérapie

Vous êtes lancé, ne lâchez rien. Le plus dur est déjà derrière vous. Avez-vous testé la séance d'EFT proposée hier ? C'est fabuleusement efficace non ? N'hésitez pas à l'intégrer dans votre journée dès que l'envie devient un peu trop forte. Le conseil du jour est l'aromathérapie, la thérapie par les huiles essentielles. Si leur parfum est doux et envoutant leur efficacité n'en est pas moins redoutable. Il existe de nombreuses synergies, voici la mienne : Angélique racine (angelica archangelica) : 10 gouttes Camomille romaine (chamaemelum nobile) : 10 gouttes Bergamote : 10 gouttes Lavande vraie (lavande angustifolia) : 5 gouttes Eucalyptus radié (eucalyptus radiata) : 5 gouttes Menth

"Aujourd'hui j'arrête !" 1er jour de votre nouvelle vie

Aujourd'hui est le premier jour du challenge "Mois sans tabac" lancé par le gouvernement à grand renforts de publicités. C'est donc un bon moment pour arrêter définitivement la cigarette, et commencer une nouvelle vie. Chaque jour je vous proposerai une astuce ou un conseil pour vivre ce mois le plus sereinement possible. Puisque vous avez écrasé votre dernière cigarette hier soir votre organisme n'a pas eu sa dose de nicotine depuis 9 à 10h, les premières étapes de votre vie sans tabac sont déjà en marche ! Je vous conseille de visionner ce webinaire pour avoir des pistes de réflexion. La séance d'EFT qui y est proposée est à faire plusieurs fois par jour, pour vous permettre d'être plus s

Tel: 06 51 41 40 98

© 2016 ELIES Bénédicte - Naturopathe

Siret : 801 730 672 00046

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