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November 22, 2016

Aujourd'hui j'aimerais vous présenter une nouvelle technique qui peut vous aider dans l'arrêt du tabac : la sophrologie.

Découvrez l'interview de Lenka Neumannova, Sophrologue à Paris, qui a bien voulu répondre à mes questions.

- A qui s'adresse la sophrologie ?

La sophrologie s’adresse et s’adapte à tous, enfants, ados, adultes, seniors… Tous ceux qui souhaitent se sentir bien au quotidien. Aucun matériel n’est requis, comme dit une publicité très connue : Venez comme vous êtes. Son avantage est de pouvoir être pratiquée au moment où vous en ressentez besoin.

- En quoi consiste la sophrologie ?

La sophrologie est une technique psycho-corporelle, non tactile. Son fondateur Alfonso Caycedo, neuropsychiatre Colombien, s’est inspiré de différentes techniques occidentales et orientales comme le yoga, le training autogène, l’hypnose et bien d’autres. Elle utilise des moyens simples : des exercices doux en position debout ou assis associés à la respiration des exercices de relaxation avec visua...

November 19, 2016

19 jours sans tabac, c'est une belle performance !

Avez-vous craqué ? Une cigarette ? Plusieurs ?
Si oui le reste de cet article est pour vous.

Arrêter de fumer est une démarche parfois difficile et qui peut nécessiter plusieurs tentatives avant d'être totalement vainqueur de cette bataille. Le plus important est de ne pas se décourager, de ne pas culpabiliser et de ne pas abandonner car soyez en convaincu : vous pouvez y arriver !
 

Essayez d'analyser les raisons de ce dérapage : soirée entre amis un peu arrosée, stress, soucis professionnels, ...? Les raisons peuvent être diverses et sont propres à chacun, c'est à vous de mettre en place les différentes techniques présentées précédemment pour résister à la tentation d'en griller une. Acupression, boire un verre d'eau, s'isoler 5 min pour faire des exercices de respiration, choisissez votre méthode et soyez fort !

Demandez le soutien de votre entourage en toutes circonstances, informez-les de votre envie d’arrêter de fumer afin qu'ils é...

November 17, 2016

Arrêter de fumer est souvent synonyme de compensation alimentaire. En gros vous vous jetez sur tout ce qui se mange et est à portée de main.

Le grignotage intempestif est le meilleur moyen de prendre plusieurs kilos et de vous sentir mal dans votre corps.

Et si on passait au grignotage malin ?

A consommer quotidiennement en cas de stress ou fringale:
- fruits de saison : Kaki, Ananas, Avocat, Banane, Châtaigne, Citron, Clémentine, Datte, Fruit de la passion, Grenade, Kiwi, Kumquat, Mandarine, Noix, Orange, Papaye, Poire, Pomme.
- infusions : romain, passiflore, tilleul, verveine, agrumes, ....

- Oléagineux, à raison d'une poignée par jour : noix de Grenoble, amandes, noisettes, noix du Brésil, noix de cajou, noix de Macadamia, ....

- cacao cru, pas de chocolat raffiné

A inclure dans votre alimentation :

- céréales complètes

- légumes à feuilles vertes

- germe de blé

- fruits de mer

Ces aliments ont l'avantage d'être d'intéressantes sources de magnésium. Mais à quoi sert le magnésium ?

- intervie...

November 16, 2016

Aujourd'hui j'aimerais vous parler d'amour.

Il ne s'agit pas d'amour pour votre conjoint ou votre famille.

L'amour que vous éprouvez pour vous-même.

Vous êtes-vous déjà posé la question de savoir si vous vous aimiez ? Si vous aimiez la personne que vous êtes ? Pleinement et entièrement ? Si vous vous acceptiez tel que vous êtes, avec vos défauts et vos qualités ?

L'amour de soi et la confiance en soi sont deux choses différentes mais qui restent très liées.

Je vous propose cette courte méditation pour prendre conscience des choses que vous aimez en vous. Apprenez à les cultiver, chaque jour un peu plus.


Aimez-vous assez pour oser vous faire du bien et abandonner définitivement la cigarette.

A demain pour un nouveau conseil.

November 15, 2016

Aujourd'hui je vous propose un peu de réflexion.

Prenez une feuille et un stylo. Délimitez votre feuille en 3 colonnes égales.

Dans la première colonne, notez les raisons pour lesquelles vous avez commencé à fumer : les amis, faire comme les copains, ....

Dans la seconde colonne, notez les raisons pour lesquelles vous continuez à fumer ou pour lesquelles vous avez fumé toutes ces années.
Dans la troisième colonne, notez les raisons pour lesquelles vous continueriez à fumer, quelles seraient vos motivations.
Si vous le souhaitez pourquoi ne pas rajouter une quatrième colonne avec les raisons pour lesquelles vous allez arrêter de fumer ou pourquoi vous allez continuer à ne plus fumer.

Faites-le vraiment. Ce petit exercice parle de lui-même.

November 14, 2016

14 jours sans tabac. C'est fantastique ! Vous sentez que vous avez des difficultés à gérer votre stress ? A vous détendre ?

Je vous propose cette super vidéo de 3 min qui vous explique les points d'acupression pour vous aider à gérer votre stress et ne passe laisser déborder.

 A demain pour une nouvelle astuce !

November 13, 2016

Après le témoignage de Didier, que vous pouvez retrouver ici, je vous propose de vous concentrer sur les choses positives, et en particulier au niveau de votre santé.

Vous avez arrêté depuis :

- 20 min : votre pression sanguine et vos pulsations cardiaques sont redevenues normales

- 8h : l'oxygénation de vos cellules est redevenue normale
- 24h : le monoxyde de carbone est totalement éliminé de votre organisme

- 48h : la nicotine est totalement éliminée de votre organisme

- 3 à 9 mois : votre capacité respiratoire augmente de 10%
- 1 an : le risque d'AVC est à nouveau celui d'un non fumeur

- 5 ans : le risque de crise cardiaque est 2 fois moins élevé que chez un fumeur

- 10 ans : le risque de cancer du poumon est à présent 2 fois moins élevé que chez un fumeur

Essayez de vous concentrer sur ces bienfaits, sur le chemin déjà parcouru plutôt que de vous dire que c'est vraiment difficile.
Chaque jour qui passe est une nouvelle victoire et un pas de plus dans cette nouvelle vie de non fumeur.

A dem...

November 12, 2016

Aujourd'hui pas de conseil mais un témoignage, celui de Didier, que je remercie infiniment d'avoir répondu à mes questions.

Vous êtes un ancien fumeur, quelle était votre consommation quotidienne de tabac (cigarettes, cigares, pipe, chique, …) ? Pendant combien d’années ?

J'ai fumé ma première cigarette à 9 ans. Eh oui, je vivais à la campagne et j'avais deux grands frères avec la mauvaise influence qui va avec. Mon père fumait, eux aussi... C'était un peu un rituel de passage comme le premier verre d'alcool. J'ai ensuite commencé à fumer régulièrement dès 16 ans et lorsque je me suis engagé dans l'armée à 17 ans, je fumais un paquet de cigarettes par jour. J'ai ensuite tenté d'arrêter à l'aide de patchs à plusieurs reprises et j'ai réussi à diminuer ma consommation vers 40 ans à 6/8 cigarettes roulées par jour. J'ai arrêté définitivement à 48 ans.

Quelles sont les motivations qui vous ont poussées à arrêter ?

L'arrêt total de la cigarette est intervenu après qu'on m'ait diagnostiqué un c...

November 11, 2016

C'est bien parti, vous avez clairement fait le plus difficile !

Votre organisme ne contient plus de nicotine et s'est donc apaisé. Mais qu'en est-il de votre mental ?

 Et si méditiez ? Avez-vous déjà essayé ? Vous êtes peut-être déjà un fervent adepte ?

Peu importe votre niveau, les bienfaits de la méditation sont nombreux et les résultats rapides. 10 min par jour suffisent !

- meilleure gestion du stress
- apaisement du rythme cardiaque
- diminution des douleurs chroniques

- booster de l'efficacité cérébrale,
- ...

Je vous conseille de télécharger l'application gratuite Petit Bambou pour des méditations guidées. Il existe un programme dédié aux anciens fumeurs que vous êtes aujourd'hui.

Je précise que cet article n'est pas sponsorisé et n'est en aucun cas rémunéré.

November 10, 2016

10 jours ce n'est pas rien, quel chemin parcouru ! Vous pouvez réellement être fier de vous !

Aujourd'hui je vous propose de faire l'acquisition de quelque chose qui vous ramènera tout droit en enfance !

 En 9 jours voici vos économies si vous fumiez : 

- 5 cigarettes / jour = 14, 60 €
- 10 cigarettes / jour = 29,50 €
- 1 paquet / jour = 58, 50 €
- 2 paquets / jour = 117 €

Et les économies ne sont pas prêtes de s'arrêter, commencez donc à mettre de côté ce bénéfice financier dans une tirelire :)

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